Упражнения при шейном остеохондрозе

Особенности шейного остеохондроза

Остеохондроз — это заболевание позвоночника. При нем поражаются межпозвонковые диски и ткани позвонков. Специалисты считают, что главная причина остеохондроза в том, что в повседневной жизни нагрузка на наш позвоночник распределяется неправильно. Из-за этого и страдает структура хрящей. 

Шейный остеохондроз появляется в результате нарушений в области шейного отдела позвоночника. Часто он проявляется прострелами и острой болью при повороте головы, во время чихания и кашля. Кроме этого, из-за шейного остеохондроза может болеть и кружиться голова. Причина этого — в защемлении нервных окончаний.

Если раньше этот диагноз ставили в основном людям преклонного возраста, то сегодня шейный остеохондроз сильно помолодел. Дело — в нашем образе жизни. Никогда еще прежде человеку не приходилось проводить столько времени в сидячем положении: днем на работе за компьютером, вечером дома перед телевизором. Отсутствие физической нагрузки постепенно приводит к тому, что позвоночник привыкает к неестественному для себя положению, а мышцы слабеют. 

Способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника зависит от его причины. Мы не будем рассматривать серьезные случаи, когда немеют конечности или снижается чувствительность — с таким без лишних размышлений нужно обращаться сразу же к врачу. В этой статье мы познакомим с несколькими упражнениями, которые могут помочь справиться с болью в шее.

Для чего необходимы занятия

Чтобы справиться с симптомами и улучшить состояние. Обычно без лечебной физкультуры не обойтись: упражнения — один из самых эффективных и доступных способов борьбы с болью в шее. При остеохондрозе шейного отдела даже просто движение лечит: пациент, который боится пошевелиться, пока боль не пройдет, восстанавливается медленнее пациента с такой же проблемой, который продолжает заниматься привычными повседневными делами. 

Если говорить в общем, регулярные занятия при шейном остеохондрозе помогают укрепить мышцы спины и шеи, поддерживать правильное положение позвоночника, улучшить кровообращение в области головы и шеи, снизить нагрузку на межпозвоночные диски, болевые ощущения и риск обострений в будущем. К тому же, упражнения улучшают осанку, что тоже положительно влияет на общее состояние всего организма. 

Как выполнять упражнения

Чтобы упражнения приносили пользу, а не вред, советуем придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• Прежде всего проконсультируйтесь со специалистом и не ставьте диагноз самостоятельно. Особенно это важно, если в шее боль острая. Если выполнять не подходящие конкретно вам занятия, то эффект от этого может совершенно противоположный ожидаемому. 
• Выполняйте упражнения, стоя на ровной поверхности.
• Периодически измеряйте уровень пульса и прекратите выполнять упражнения, если показатель выше 129 ударов в минуту.
• Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
• Не терпите острую боль. Как только почувствовали ее, прекратите упражнения. 
• Старайтесь выполнять упражнения столько раз, сколько необходимо, и с определенной доктором периодичностью. Только системный подход поможет добиться результата. 

Профилактика остеохондроза

Чтобы избежать остеохондроза, нужно защитить позвоночник от дегенеративных изменений, то есть не допустить, чтобы хрящевая и костная ткань сегментов шейного отдела позвоночника начали разрушаться. Для этого достаточно следить за осанкой, уровнем физической активности и как можно раньше начать вести здоровый образ жизни. 

Вот несколько базовых рекомендаций для всех, которые помогут бороться с остеохондрозом или даже предупредить его:

• Заниматься физической активностью. Когда мы выполняем упражнения, мы стимулируем мышечное напряжение. В работающей мышце улучшается кровообращение, и тем самым усиливаются обменные процессы в области костной, мышечной и хрящевой ткани и кости становятся крепче.
• Хорошо спать. Это значит тратить на сон минимум 7 часов. Во время полноценного глубокого сна вырабатываются соматотропин — гормон роста. Он регулирует плотность костей и отвечает за мышечную массу. Если соматотропина не хватает, кости становятся более хрупкими и уменьшается объем мышечной массы. 
• Разнообразно питаться и восполнять дефициты. Чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов, не должно быть дефицитов. Этого можно добиться с помощью разнообразного питания и витаминных комплексов. Но покупать их самостоятельно не советуем — сначала стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать правильную дозировку.
• Отказаться от вредных привычек. Вряд ли тут стоит что-то объяснять.

Важно понимать: позвоночник не изнашивается просто так. Не бывает такого, чтобы весь организм был здоровым, а позвоночник — нет. Остеохондроз — это системная проблема, поэтому и решить ее получится только системно. 

Упражнения при шейном остеохондрозе

Прежде чем приступать к упражнениям для шеи, необходимо размяться — это важно, чтобы не получить травму. Повращайте плечами, плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, поднимите и опустите руки. Как только почувствуете тепло в районе плеч и шеи, можно переходить на основные упражнения. 

Доктора разработали не один комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Если вбить в поиск такой запрос, Интернет выдаст десятки авторских методик. Мы же расскажем вам о статической разминке — этот комплекс занятий выполнять прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Каждое упражнение для шеи выполняйте по 3-4 раза и внимательно следите за ощущениями.

• Приложите ладони ко лбу, напрягите их и старайтесь давить на ладони головой, наклонившись вперед. В таком напряжении нужно находиться 20-30 секунд, расслабиться и через 10 секунд повторить заново. 
• Сцепите руки в замок, положите их на затылок и откидывайте голову назад, сопротивляясь руками. 15-30 секунд держите напряжение, расслабьтесь и через 10 секунд снова повторяйте.
• Переложите руки в замке на макушку и так же, как и в первых двух упражнениях, руками давите на голову, а головой упирайтесь в руки, стараясь вытянуть голову вверх. Делайте это на протяжении 20-30 секунд, 10 секунд расслабление. 
• Опустите руки ближе к шее, к основанию черепа, снова надавите руками и головой сопротивляйтесь этому давлению, старайтесь откинуть голову назад. 

Противопоказания для упражнений

Противопоказаний немного, но их нужно знать, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Они актуальные не только для комплекса в нашей статье, но и для любых других упражнений. Вот несколько важных рекомендаций:

• Не приступайте к упражнениям, если остеохондроз находится в стадии обострения, есть воспаления в области шеи, повреждены мышцы шеи или повышена температура тела.
• Выполняйте только ту лечебную гимнастику, которые вам прописал доктор, особенно если есть проблемы с позвоночником — грыжи или протрузии.
• Не делайте резкие движения.
• Не используйте устройства, чтобы вытянуть шею, надувные воротники и прочее. Без контроля со стороны специалиста это может привести к травме. 

Как повысить эффективность занятий

Эффективность занятий удастся повысить, если бороться с остеохондрозом комплексно – менять образ жизни, вводить новые привычки и приучать себя к физической активности. Но кроме этого есть еще несколько советов, что вы можете сделать, чтобы шея перестала болеть:

• Следить за осанкой. Знаем, этот до боли знакомый всем совет уже надоело слышать отовсюду, но он действительно работает. Не нужно постоянно напрягать спину – расправьте плечи, опустите их вниз и старайтесь придерживаться такого положения. Чтобы не забывать об этом, можно настроить уведомления на телефоне, компьютере или смарт-часах – так вы поможете себе сформировать привычку. 
• Делать перерывы в работе и разминаться. Не обязательно для этого устраивать урок физкультуры в кабинете, можно не вставая со стула размять шею и потянуться и даже просто поменять положение. Это уже будет лучше, чем совсем ничего. Так же, как и в первом случае, советуем сделать себе напоминания, чтобы такая минизарядка стала для вас привычным делом. 
• Подобрать ортопедические, подходящие вам матрас и подушку. Во время сна голова должна быть на одном уровне с телом. В этом будут помогать ортопедические подушки – сейчас их огромный выбор. Только советуем покупать подушку офлайн а не онлайн или хотя бы перед покупкой хотя бы немного полежать на подушке в магазине – так вы сможете понять, подходит она вам или нет. Надеемся, вы найдете для себя «ту самую».
• Не носить тяжелые сумки на одном плече. Для особо тяжелых случаев используйте рюкзак.
• Не зажимать телефон между ухом и плечом во время разговора. Если есть такая привычка, стоит от нее отказаться и держать телефон в руке либо разговаривать с наушниками.

Если упражнения не помогают и боль в шее продолжается – не затягивайте с лечением. Приходите в Инздрав: наши неврологи определят, в чем причина боли в шее, а врачи ФРМ подберут подходящие методики реабилитации.